在我的临床工作中，接触过的肾脏疾病患者很多，尤其是慢性肾病患者，我们常常听到这样一种说法，“憋尿会伤害肾脏”，似乎这已经成为了大多数人心目中的定律。
然而，经过我多年的经验，我必须告诉大家，伤害肾脏的行为并不是单纯的憋尿，事实上，许多我们日常中认为无关紧要的行为，才是肾脏健康的最大杀手。
你可能会好奇，既然憋尿是个老生常谈的警告，为什么它并不是最严重的威胁呢，多年来，我在医院工作，亲眼见证了太多因频繁做某些行为而导致肾脏受损的患者。
今天，我要和大家分享的是，这些习惯究竟是什么，它们是如何悄悄摧毁我们的肾脏的，希望大家在看到这些内容后，能够有所警觉，避免走上伤害肾脏的道路。
过度依赖含糖饮料很多人习惯了在一天的饮食中喝一些含糖饮料，这似乎已经成了我们生活的一部分，特别是在繁忙的工作和生活节奏中，很多人会选择通过饮料来解渴、提神或者增加一些口感的愉悦。
然而，随着我治疗的患者增多，我发现，含糖饮料的过度摄入，竟然是造成肾脏问题的一个重要因素。
我有一位患者，年约45岁，她是一名忙碌的律师，常常需要加班工作，由于工作压力大，习惯在办公桌旁放上一瓶碳酸饮料，每天基本都喝上几瓶。
她并未觉得这些饮料对健康有什么危害，认为它们是解渴和提神的“必需品”，然而，几个月后，突然感到身体不适，出现了浮肿和腰痛的症状
经过检查，她被诊断为早期肾衰竭，医生发现，她的尿酸水平明显升高，血糖波动也异常，这些都与她长期饮用大量含糖饮料密切相关。
这些饮料的糖分会迅速进入血液并导致血糖激增，长期这样会加重肾脏的过滤负担，尤其是糖尿病患者，过多的糖分会加剧肾脏的损伤，诱发肾脏功能下降。
高糖食物还可能导致体内的脂肪堆积，进而引发高血压，而高血压又是肾脏损伤的主要诱因之一。
因此，如果你每天都有喝含糖饮料的习惯，尤其是频繁饮用碳酸饮料或者果汁饮料，应该考虑减少这类饮品的摄入。
久坐不动随着现代社会生活方式的改变，很多人都开始习惯于久坐工作，尤其是办公室白领，往往一坐就是几个小时，不仅久坐不动，连走动的机会都很少。
你可能觉得，久坐不动对肾脏的伤害并不大，更多的是对腰椎或者脊柱的不适，但实际上，久坐所带来的负面影响，远远超出了我们想象。
我曾有一位患者，他是一名金融分析师，工作强度大，常常一坐就是几个小时，由于缺乏运动，他的体重逐渐增加，身体出现了慢性腰背痛、肢体麻木等问题。
他并未意识到，这些症状其实是久坐引起的肾脏负担，后来，他出现了浮肿、尿频的现象，到医院检查后，发现肾脏已经出现了功能损害，早期肾衰竭的症状已经显现。
久坐不动会导致血液循环不畅，尤其是对于肾脏来说，久坐加剧了肾脏的静脉回流受阻，长时间没有活动，血液中的废物积聚，增加了肾脏的过滤压力。
久而久之，肾脏就容易受到损伤，导致慢性肾病的发生，而且，长时间的静态生活方式，往往伴随着不健康的饮食习惯，这样的双重负担，肾脏很难承受。
许多人在长时间坐着工作时，常常忽略了起身走动的重要性，长时间没有活动，身体的代谢功能和排毒功能都会受到影响。
对于长期坐办公室的人来说，尤其要注意定时起身活动，保持适度的运动量，避免久坐给肾脏带来慢性负担。
滥用止痛药止痛药，是很多人在身体不适时的“常备良药”，然而，长期、滥用止痛药，尤其是非甾体类抗炎药（NS>AIDs），却是肾脏健康的一大隐患。
我遇到过一位40岁的女性患者，她长期有头痛问题，由于工作压力大，经常需要使用止痛药来缓解症状。
她习惯了在工作日中每次头痛时就服用一片止痛药，日积月累，她并未意识到止痛药对她肾脏的影响。
直到她出现了夜间浮肿、尿少的现象，去医院检查时，医生发现她的肾脏已经出现了明显的损伤，早期的肾衰竭症状非常严重。
非甾体类抗炎药的确在缓解疼痛方面非常有效，但它们的副作用也非常强大，长期服用这些药物，会导致肾脏内的微血管受损，影响肾脏的正常功能，甚至可能导致肾功能衰竭。
这种药，它会阻止我们身体里一个叫做环氧化酶的东西工作，这样一来，前列腺素的产量就减少了，肾脏里的血液流动也就变慢了，要是长期吃这种药，肾脏就会受损。
如果你长期依赖止痛药来缓解身体的不适，尤其是肾脏问题相关的症状，应该及时就医，避免滥用药物对肾脏健康造成更严重的损害。
对于日常小病小痛，尽量采取更为安全和自然的缓解方法，如物理治疗、合理的饮食调理等。
肾脏是我们身体中非常重要的器官，一旦受到损害，它的恢复非常困难，很多我们认为是无关紧要的行为和习惯，实际上都在悄悄地侵蚀着我们的肾脏。
从频繁饮用含糖饮料、久坐不动到滥用止痛药，这些看似不起眼的日常习惯，已经成为肾脏健康的隐形杀手。
因此，我们每个人都应该更加关注肾脏的健康，避免这些看似无害但对肾脏有害的行为，让肾脏得以健康运作。
如果你经常感到身体不适，或者已经发现自己有肾脏方面的症状，及时去医院进行检查，早发现、早干预，才是维护肾脏健康的最佳方式。
通过改善饮食、增加运动、合理使用药物，我们可以减少肾脏受损的风险，让肾脏为我们的健康保驾护航。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]李琳,高燕.肾病早期症状与预防[N].山西科技报,2024-07-22
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